12 Лютого, 2015

Меню білкової дієти – шлях до стрункого тіла

Меню білкової дієти Дюкана

Меню білкової дієти дюканаБілкова дієта Дюка, меню якої буде представлено далі, не має певної тривалості. Тривалість дієти залежить від того, наскільки кілограм ви бажаєте схуднути. При дотриманні режиму харчування по Дюкану необхідно дотримуватися кількох правил:

 

  • щодня потрібно випивати не менше 1,5-2 літра рідини і вживати 2-3 ложки вівсяних висівок (для профілактики запорів);
  • треба кожен день гуляти на свіжому повітрі не менше 20-30 хвилин;
  • рекомендується приймати полівітамінні препарати під час 1 та 2 етапу дієти.

Меню білкової дієти Дюкана складається з 4 етапів. Причому кожен етап має свою назву, розглянемо їх по черзі.

1 етап – атака. Тривалість цього етапу дієти від 3 до 10 днів. У цей період відбувається значна втрата ваги, так як дозволено їсти тільки білкову їжу, правда, в необмежених кількостях. Перерахуємо продукти, які можна їсти при «атаки»: яловичина, телятина, печінка, язик, курка (без шкірки), кролятина, нежирна шинка, риба, морепродукти, яйця, знежирені молочні продукти.

2 етап – чергування. Тривалість цього етапу ви визначаєте самі, тобто дотримуєтеся меню білкової дієти для схуднення до тих пір, поки ваш вага не стане таким, як ви хочете. На 2 етапі до білкової їжі додаються будь-які овочі, крім бобів, сочевиці, квасолі, гороху, кукурудзи, картоплі. Овочі і білкова їжа вживаються за схемою: 5/5 – 5 днів вживається тільки білкова їжа, 5 днів білково-овочева. Якщо важко йти за такою схемою, то її можна спростити, наприклад, 1/1 – 1 день білковий, 1 день білково-овочевий.

3 етап – закріплення. У цей період відбувається закріплення отриманого результату. Тривалість «закріплення» розраховується за формулою: 1 «втрачений» кілограм ваги – 10 днів третього етапу дієти, наприклад, якщо ви схудли на 5 кг, то меню білкової дієти Дюка на 3 етапі вам доведеться дотримуватися 50 днів. У раціон додаються нові продукти: висівковий або цільнозерновий хліб, фрукти, сир, свинина, але в обмежених кількостях. При цьому один день в тиждень повинен бути тільки білковим.

4 етап – стабілізація. Це не стільки етап дієти, скільки режим харчування, якого треба буде дотримуватися завжди. Список дозволених продуктів залишається таким же, як і на 3 етапі. При цьому один білковий день в тиждень обов’язковий.

Меню білкової дієти на тижденьБілкова дієта є однією з найбільш ефективних, а завдяки тому, що її меню досить різноманітне, ви без проблем зможете слідувати їй. Меню білкової дієти для схуднення, як випливає з її назви, містить велику кількість білка. Білок – це органічна речовина, що міститься в м’ясі, рибі, молоці і молочних продуктах (сирі, сирі, кефірі, йогурті), яйцях. На сьогоднішній день найпопулярнішими є білкова дієта на тиждень і дієта Дюка. Меню цих двох режимів харчування ми і розглянемо.

Меню білкової дієти на тиждень

Білкова дієта на тиждень дозволяє «втратити» від 5 до 7 кілограм. Але щоб отримати такий результат за короткий термін, треба постаратися. Для цього необхідно суворо дотримуватися не тільки меню білкової дієти на тиждень, але і умови нового раціону харчування:

  • кількість прийомів їжі в день дорівнює 6;
  • рекомендується приймати їжу через рівні проміжки часу;
  • 6-й прийом їжі повинен бути за 3 години до сну;
  • під час дієти категорично заборонено вживати алкоголь;
  • якщо продукти, необхідні для вживання під час дієти, виробляються з різних % жирності, то слід вибирати ті, де найменше значення цього показника;
  • об’єм рідини, що випивається протягом доби, не повинен бути менше двох літрів, переважно пити звичайну негазовану воду.

Після того, як ми ознайомилися з основними принципами раціону харчування для схуднення, меню білкової дієти на тиждень буде рассмотренос урахуванням цих відомостей.

Понеділок.

1-й прийом їжі: склянка кефіру або молока (200 мл).

2-й прийом їжі: відварений рис (200 гр).

3-й прийом їжі: відварна телятина або яловичина (150 гр).

4-й прийом їжі: салат з сирих або варених овочів без масла (200 гр).

5-й прийом їжі: їмо те ж, що і в 4-й прийом.

6-й прийом їжі: стакан яблучного соку (200 мл).

Вівторок.

1-й прийом їжі: склянка зеленого або чорного чаю (200 мл).

2-й прийом їжі: сир (100 гр).

3-й прийом їжі: відварене куряче філе (150 гр), овочевий салат (100 гр).

4-й прийом їжі: відварений рис (100 гр), половинка яблука.

5-й прийом їжі: салат з свіжих помідор (200 гр).

6-й прийом їжі: склянку томатного соку (200 мл).

Середовище.

1-й прийом їжі: склянка зеленого або чорного чаю (200 мл).

2-й прийом їжі: варена телятина або яловичина (100 гр).

3-й прийом їжі: варена риба (150 гр), відварений рис (100 гр).

4-й прийом їжі: половинка яблука.

5-й прийом їжі: салат з свіжої капусти з цибулею і зеленим горошком (150 гр).

6-й прийом їжі: стакан яблучного соку (200 мл).

Четвер.

1-й прийом їжі: склянка зеленого або чорного чаю (200 мл).

2-й прийом їжі: варене куряче філе або яловичина (100 гр).

3-й прийом їжі: овочевий суп з сухариком з темного хліба.

4-й прийом їжі: відварений рис (150 гр).

5-й прийом їжі: відварне нежирне м’ясо (100 г), салат з овочів (100 гр).

6-й прийом їжі: стакан яблучного соку (200 мл).

П’ятниця.

1-й прийом їжі: склянка кефіру або молока(200 мл), сухарик.

2-й прийом їжі: морквяний салат (100 гр).

3-й прийом їжі: варена риба (150 гр), 2 відварених картоплі.

4-й прийом їжі: овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії (150 гр).

5-й прийом їжі: варена пісна баранина (100 гр).

6-й прийом їжі: склянка кефіру або чаю (200 мл).

Субота.

1-й прийом їжі: склянка зеленого або чорного чаю (200 мл).

2-й прийом їжі: 1 варене яйце, 2 сухарика з хліба з висівками.

3-й прийом їжі: варене м’ясо (100 гр), відварений рис (100 гр).

4-й прийом їжі: 2 ківі і яблуко.

5-й прийом їжі: варений рис (100 гр), варена риба (100 гр).

6-й прийом їжі: стакан апельсинового соку (200 мл).

Неділя.

1-й прийом їжі: склянка зеленого або чорного чаю (200 мл).

2-й прийом їжі: варене куряче філе (100 гр), сухарик.

3-й прийом їжі: овочевий салат (150 гр), відварений рис (100 гр).

4-й прийом їжі: салат з капусти і зеленого горошку (100 гр).

5-й прийом їжі: варене куряче філе або баранина (200 гр).

6-й прийом їжі: склянка кефіру або чаю (200 мл).

Теги: