Більш проста п’ятиденний річна дієта для схуднення
Судячи з відгуків, літня дієта на 5 днів деяким жінкам дається простіше як за рахунок більш короткого терміну, протягом якого діють обмеження, так і завдяки більш ситно в деякому роді раціону. Основна відмінність тут в тому, що якщо семиденний річна дієта мала практично вегетаріанський набір продуктів, то п’ятиденний варіація пропонує і м’ясні страви. А деяким людям вони потрібні щодня навіть під час схуднення.
Понеділок:
- Трав’яний чай без цукру і підсушений кусень хліба.
- 150-200 г нежирного сиру. Можна підсолодити ложкою меду і кориці.
- Овочевий бульйон, 100 г відвареної риби.
- 200 г будь-яких овочів у відвареному або пропареному вигляді.
Вівторок:
- Кава без цукру і пара волоських горіхів. Їх можна замінити 25 г мигдалю.
- Стакан нежирного кефіру або натурального йогурту, один банан.
- Овочевий бульйон, 100 г відвареного пісного м’яса яловичини.
- 200 г будь-яких овочів у відвареному або пропареному вигляді. Допускаються гриби.
Середа:
- Кава без цукру і кусень підсушеного хліба.
- Стакан кефіру, або натурального йогурту. 100 г полуниці.
- Овочевий бульйон, 100 г відвареного білого курячого м’яса.
- 200 г будь-яких овочів у відвареному або пропареному вигляді.
Четвер:
- Трав’яний чай без цукру, 100 г нежирного сиру зі шпинатом.
- 100 г салату з білокачанної капусти, одне зварене круто або некруто куряче яйце.
- Овочевий бульйон, 100 г відвареної або пропареної риби, великий томат.
- 200 г будь-яких овочів у відвареному або пропареному вигляді.
П’ятниця:
- Трав’яний чай, 100 г будь-яких ягід.
- Склянку кефіру або натурального йогурту, жменю горіхів.
- Овочевий бульйон або окрошка.
- 200 г будь-яких овочів у відвареному або пропареному вигляді, 100 г відвареного пісного м’яса.
При наявності почуття голоду, особливо після вечері, або при дуже великих проміжках між прийомами їжі, дозволяється з’їсти цитрусовий фрукт, ківі, або випити склянку кефіру. Водний режим слід підтримувати в нормі – 1,5-2 л води, а для жаркого часу доводити і до 3 л на добу.
Якщо організм не переносить молочну продукцію, в меню п’ятиденної літньої дієти кефір допускається замінити свежевижатими фруктовими або овочевими соками. А окрошку, отже, робити на квасі або мінеральній воді без газу. У ранкові прийоми їжі сир замінювати омлетом з двох яєчних білків, приготованим на пару.
Як правильно завершити дієту?
Насправді, судячи по залишених на форумах відгуками, літню дієту годі й завершувати після закінчення тижня. Досить її злегка модифікувати, щоб отримати режим харчування на всі дні до осені. Просто ввести крупи в першу половину дня: ту ж вівсянку, гречку. Варити їх на воді, доповнюючи свіжими ягодами і фруктовими соками.
Для обіду готувати овочеві і нежирні м’ясні бульйони, або все ту ж окрошку, яка і насичує, і від спеки рятує. Або просто відварювати пісне м’ясо, приєднуючи його до овочевого асорті. А ввечері робити молочно-ягідні або фруктові коктейлі.
У разі ж, якщо річна дієта застосовується в інший час року, після неї доведеться ще три-п’ять днів не доторкатися до смаженим і жирних страв, гострим і копченим продуктам.
Частина жінок худне до літа, а частина жінок худне влітку. Найчастіше це виходить неусвідомлено, просто під впливом погоди. Коли за вікном вище тридцяти градусів за Цельсієм, думки про смаженої котлетці і бутерброді з ковбасою якось самі собою випаровуються.
Але крім несвідомого переходу на більш легку їжу, існують ще різноманітні літні дієти на 7 днів або менше, які ідеально потрапляють під умови спекотного сезону, дозволяючи худнути і не мучитися від голоду. Як це робити правильно, які продукти вживати, і що це дасть – розказано нижче.
Найвідоміший варіант літньої дієти на 7 днів
Цю річну дієту для схуднення можна назвати вегетаріанським раціоном, оскільки вона передбачає вживання тільки рослинної їжі. У більшості своїй продукти не вимагають термообробки, але допускається варіння або приготування на пару. Кількість прийомів їжі краще довести до 5-6, кушая не надто об’ємними порціями. Тим більше що в спеку відчуття голоду значно стихає.
І обов’язково слід пити багато рідини: відварів, натуральних соків, компотів і, звичайно ж, чистої води. Ніяких газованих напоїв, алкоголю, а також кави.
День перший:
Він присвячений овочам. Схема – простіше нікуди. Можна вибрати один конкретний овоч, а можна хоч від кожного по шматочку з’їсти. Їх кількість теж не урізається. Єдине, що не дозволений картопля і баклажани.
День другий:
Фруктовий. Знову ж, їсти скільки завгодно, і які завгодно фрукти. За винятком бананів і винограду, а також хурми. Але якщо є сильна тяга до одного з цих плодів, дозволено їх включити в сніданок.
День третій:
Тепер увага приділяється ягодам. І знову обмежень немає, але особливе перевагу варто віддати кавунів, агрусу, смородині, полуниці.
День четвертий:
Тут робиться невелика перерва з рослинною їжею, і в гру вступає кисломолочна група продуктів. Кефір, сир, ряжанка, натуральний йогурт. Відсоток жирності вибирати як можна більш низький. Допускається сдабривать медом або корицею.
День п’ятий:
Знову повторюються перші овочеві добу, але з’являється нововведення: в першій половині дня дозволена відварна картопля.
День шостий:
Аналогічний ягідному дню.
День сьомий:
Після нього всі попередні здадуться суцільним святом живота, оскільки тут доведеться добу прожити на свіжих фруктових соках. Найкраще підходять цитрусовий, яблучний, ананасовий, виноградний соки.
Відгуки про літню дієті на 7 днів стверджують, що переноситься вона досить легко, оскільки не знижує калорійність раціону до недозволенних меж, і не є голодним режимом. У багатьох йде від 3 до 7 кг за тиждень: дивлячись з яких цифр починався шлях до стрункості. І більшість жінок таку схему навіть не сприймають за дієту, оскільки при високій температурі навколишнього середовища організм сам вимагає відмови від важкої їжі.
Але варто зауважити, що подібна річна дієта для схуднення не підійде особам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки та підшлункової залози. А також при наявності серйозних серцево-судинних захворювань, гіпертонії і гіпотонії. Перед її застосуванням настійно рекомендовано поговорити з фахівцем.