Як крутити обруч, щоб схуднути?
Отже, розберемося, як схуднути з обручем. Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей (шкарпетки повинні бути нарізно). Візьміть обруч в руки, напружте м’язи спини і преса, після чого руками наведіть хулахуп в рух, підтримуючи обертання корпусом і ногами.
Під час занять утримуйте м’язи спини і преса в напрузі і розслабляйте м’язи між підходами, тоді тренування будуть дуже ефективними. Щоб не допустити викривлення хребта, треба крутити хулахуп поперемінно – спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Тепер відповімо на запитання, скільки крутити обруч, щоб схуднути. Займатися потрібно щодня і регулярно, приділяючи тренувань не менше 15 хвилин. Багато жінок підтверджують, що з допомогою нетривалих вправ можна домогтися необхідного результату – обсяг талії зменшиться, і досить швидко ви схуднете.
Краще крутити хулахуп ввечері, через дві години після вечері. Уточнимо, що п’ятнадцять хвилин – мінімальний час тренувань, краще займатися довше, так як жирові клітини спалюються не на початку занять, а через деякий час.
Як схуднути з обручем?
Як бачимо, швидкість схуднення, а також ефективність тренувань з хулахуп залежить від виду тренажера і від тривалості занять. Багато хто впевнені, що чим обруч важче, тим швидше спалюються жирові клітини. Це твердження справедливо лише при значному досвіді тренувань з звичайним обручем.
Зниження ваги з тренажером відбувається завдяки кардионагрузкам, тому не розраховуйте на особливий масажний ефект. Краще чергувати різні види обручів, тому що організм швидко звикає до однаковому навантаженні, адаптується під неї, і процес схуднення сповільнюється.
Якщо ви не знаєте, як схуднути з обручем максимально швидко, проводите заняття за таким планом:
- 1 день – 30 хвилин спокійних обертань, 25 нахилів, 25 скручувань;
- 2 день – 20 хвилин обертань, 25 віджимань, 25 обертань, 25 підйомів ніг з положення лежачи;
- 3 день – півгодини обертань;
- 4 день – три підходу, в кожному з яких виконати десятихвилинне обертання хулахуп і будь-яка вправа для преса протягом однієї хвилини;
- півгодини обертання обруча;
- 6 і 7 день – вибрати тренування будь-якого дня і виконати її.
Ми розібралися, як схуднути за допомогою обруча, тепер приступайте до тренувань, але не забувайте про правильне харчування, активний спосіб життя і регулярних заняттях.
Напевно, кожна дівчинка хоч раз крутила обруч на талії. Дивно, але ця, на перший погляд, неабиякої дитячої забави за місяць регулярних тренувань можна зменшити талію в обсязі приблизно на три-п’ять сантиметрів.
Багато дівчат, які хочуть скинути зайві кілограми, насамперед, звертають увагу саме на цей спортивний тренажер і, звичайно, з’являється маса питань: як скинути вагу і скільки крутити обруч, щоб схуднути в короткі терміни. Треба розуміти, що результат від тренувань буде помітний у тому випадку, якщо поєднувати їх з правильним харчуванням.
Не потрібно поспішати, спочатку з відповідальністю підійдіть до вибору інвентарю, позначте гастрономічні уподобання і паралельно складіть план занять. І лише після цього можна зосередитися на тому, як схуднути з обручем, як правильно тренуватися, щоб завжди бути у формі. Сьогодні ми допоможемо вам розібратися, як схуднути за допомогою обруча, скільки потрібно займатися і як крутити обруч, щоб схуднути.
Як вибрати спортивний обруч?
В магазинах вибір обручів дуже великий, вони відрізняються за своїми зовнішніми ознаками і функціональності. Опишемо найбільш популярні види:
- Простий хулахуп, знайомий всім з дитинства. Він виготовлений із пластику або алюмінію, всередині порожнисте. Такий спортивний снаряд дуже легкий, розкручується без особливого праці, з таким обручем можуть займатися навіть новачки.
- Обважений обруч трохи складніше розкрутити, однак займатися з ним легше, так як всі рухи, переважно, виконуються за інерцією. Вага такого тренажера може бути близько двох кілограмів.
- Масажний обруч зі спеціальними кульками, активізує роботу м’язів спини, живота, сідничних м’язів і стегон. Він прискорює кровообіг в зоні талії, приводячи в тонус м’язи. Якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути з обручем, то врахуйте, що масажний хулахуп вам доведеться купувати разом з поясом для схуднення, ну або просто займатися в халаті.
- Складні обручі для стрункості включають дві-чотири знімні деталі. Такий тренажер дуже зручний тим, що не займає багато місця і легко розбирається-збирається.
- Обручі з лічильником калорій – з їх допомогою можна контролювати кількість витрачених калорій за кількістю оборотів навколо талії.