Правильне меню для схуднення на три дні
При наявності гострих вірусних та бактеріальних інфекцій, а також загострень хронічних захворювань дієтологи не рекомендують дотримуватися збалансованої дієти на 1200 калорій. У всіх інших випадках допускається застосування подібного раціону, який у своєму складі містить всі необхідні поживні елементи. Розглянемо більш детально меню на три дні:
- Перший день. На сніданок пропонується вжити 150 г малинового фіза (ігристий тонізуючий напій, для приготування якого використовується 100 мл свіжовичавленого малинового соку і 50 мл газованої води), 150 г білкового омлету з відвареної спаржі, тост із цільнозернового хліба, 100 г помідорів, 200 г кави з корицею і молоком. В якості другого сніданку під час дієти на 1200 калорій потрібно з’їсти грушу і випити склянку біо-кефіру. На обід слід приготувати 250 г рибного супу, 100 г курячого шніцеля, 100 г салату на основі квашеної капусти і зеленого лука з 1 чайною ложкою рослинного масла і 200 мл лимонного морсу. Для перекусу підійде апельсин і йогурт з низьким відсотком жирності. Вечеря в цей день включає 200 г голубців, 100 г болгарського перцю з зеленню, чашку чаю з ромашки. За 1 годину до сну рекомендується випити 200 мл кефіру.
- Другий день. В якості сніданку меню дієти на 1200 калорій передбачає вживання 150 мл яблучно-сельдерейного соку, 150 г омлету з відвареної спаржі, 120 г редиски з цибулею і йогуртом (3,2%), 200 мл зеленого чаю. На другий сніданок слід з’їсти печене яблуко і йогурт на основі злаків. Обід включає овочевий суп на рибному бульйоні (250 г), 100 г тефтель з м’яса індички в томатному соусі, 130 г огірків, зелені і помідорів, а також стакан компоту із сухофруктів. Для полуденка підійде 100 г огірків, 200 мл кефіру з зеленню. На вечерю рекомендується приготувати 100 г відвареної курячої грудинки, 150 г салату на основі селери, ананаса, волоських горіхів і йогурту, 200 мл чаю з чорницею. Перед сном – 200 мл кефіру з низьким відсотком жирності.
- Третій день. Сніданок – 150 мл морквяного соку, 55 г слабосоленої оселедця, 150 г відвареної картоплі з цибулею, кропом і 1 чайною ложкою рослинного масла, 200 мл напою з цикорію з молоком. Для дієти на 1200 ккал другий сніданок включає печене яблуко з сирною начинкою і 200 мл молочного коктейлю з ягодами малини. Для обіду необхідно приготувати щі з білокачанної капусти із зеленню (250 г), 100 г тушкованої яловичини з солодким перцем, 120 г салату на основі селери, огірків і зелені, 200 мл компоту з кураги без додавання цукру. На полудник підійде 125 мл йогурту, 1 грейпфрут. Вечірнє меню дієти на 1200 калорій включає 200 г запіканки з рибного філе, 150 г листя салату з огірком, 200 мл зеленого чаю з жасмином. За годину до сну необхідно випити 200 мл кефіру з низьким відсотком жирності.
Дієту на 1200 ккал полюбили багато людей, які бажають схуднути, саме за те, що дотримуючись її, кожен може вживати різні продукти. Головним правилом при цьому виступає обмеження енергетичної цінності раціону до 1200 ккал в день. А фахівці в області дієтології рекомендують влаштовувати не менше 5 прийомів їжі, причому з маленькими порціями. Іншими словами, щодня слід організовувати три основних вживання їжі, калорійність яких не повинна перевищувати 300 ккал, і два додаткових, не більше 150 ккал.
Ті ж фахівці у своїх відгуках про дієту на 1200 калорій вказують, що часті прийоми їжі дозволяють запобігти появі сильного почуття голоду, а низька енергетична цінність вживаних страв буде сприяти правильному і поступового зниження ваги. Також дієтологи відзначають, графік втрати зайвих кілограмів під час дієти буде носити індивідуальний характер, однак у середньому за тиждень можна схуднути на 1 кг.
Переваги та недоліки збалансованої дієти на 1200 калорій
Багато стрункі люди у відгуках про дієту на 1200 калорій основним її недоліком виділяють постійний контроль над енергетичною цінністю раціону. Це означає, що дотримуючись її, потрібно щодня звертатися до таблиць калорійності продуктів і зважувати їжу, що вимагає часу і організованості людини. Крім того, накладаються обмеження на всі жирні продукти, борошняні вироби, їжу швидкого приготування, яка є висококалорійною (гамбургери, картоплю фрі і багато інших). А про газованих напоях взагалі слід забути. Дозволено вживати тільки нежирну і несолодке їжу, причому в маленькій кількості.
До переваг даної системи харчування можна віднести той факт, що дієта нешкідлива, як для фізичного, так і психологічного стану людини. Тому часто саме її рекомендують застосовувати для схуднення багато дієтологів. Також слід згадати і про те, що за весь час, який ви проведете на дієті, а це 30 днів, вас не будуть відвідувати відчуття втоми і дратівливості, які, як правило, виникають при дотриманні монодієт або жорстких систем зниження ваги. Тому ви зможете вести повноцінний спосіб життя.