Короткострокова ефективна домашня дієта для схуднення
Крім настільки делікатної методики, дотримуватися якої дозволяється хоч все життя, можна використовувати трохи більш сувору, але ефективну домашню дієту для схуднення, орієнтовану на тиждень. Вона дозволить втратити до 4 кг за цей термін, досить легко переноситься і дозволяє повторити її вже через місяць.
- На сніданок вибрати або тост з парою відварних яєць, або 200 г нежирного сиру з корицею.
- Для другого сніданку взяти будь несолодкий фрукт.
- Пообідати грецьким салатом і 150 г пропареної тріски або щуки. Або зварити овочевий суп. Порція його – довільна.
- Для ланчу запекти в духовці одне велике яблуко з медом. Або приготувати білковий омлет з болгарським перцем на пару.
- Повечеряти склянкою кефіру з корицею. Або з’їсти один грейпфрут.
Ця дієта виключає вживання картоплі, злакових культур, макаронних виробів, хліба та здоби, а також солодощів, маринованих і копчених продуктів. Дозволений кави без добавок. Основа раціону – овочі і фрукти, «худа» риба, куряча грудка, яйця, сир і кефір.
Проста домашня дієта для схуднення, меню якої створюється власними силами, дасть не менш якісний результат. Крім того, можна скористатися багатьма готовими варіантами, які нітрохи не гірше тих, що здатний запропонувати кваліфікований дієтолог.
Як саме створити правильне меню домашньої дієти для схуднення? У першу чергу, варто провести відмова від продуктів з високим вмістом жиру, особливо, якщо вони проходили додаткову термообробку з ним. А також від смажених страв. Саме вони дають високе навантаження підшлунковій залозі, що безпосередньо пов’язано з надмірною вагою. А також у подібної їжі чимала калорійність. Якщо підрахувати сумарний показник, з’ясується, що він значно перевищує допустиму добову норму. Ні про який дефіцит, звичайно ж, мови вже йти не може.
Тимчасово хрест ставиться і на хлібобулочних виробах, на всьому, що продається в кондитерських, а також на консервах і копчення. Слід обмежити кількість солі, оскільки вона має властивість затримувати рідину і провокувати набряки. І бажано якомога рідше вживати картоплю, ні в якому разі не з’єднуючи його з м’ясом і рибою.
Тепер потрібно детально розглянути ті страви, що найбільш часто з’являються на столі. Розібрати їх по компонентах і способом приготування, визначитися, чи можна якісь складові замінити на менш важкі та шкідливі. Наприклад, замість майонезу використовувати сметану, а то і лимонний сік. Аналогом жирної свинини в багатьох м’ясних стравах виступить індичка або пісна телятина. І це далеко не повний список можливих змін.
Але найкраще створити повні аналоги улюбленої їжі за допомогою дієтичних рецептів, складених з урахуванням підрахунку калорійності та корисності того чи іншого продукту. Найбільш вдалі поєднання будуть наведені нижче. Згодом можна буде переконатися, що, наприклад, дієтичний чізбургер, яким дозволено себе іноді побалувати, нітрохи не гірше того, що продається в Макдональдсі, але значно легше його. А тортик з кремом прекрасно замінюється куди менш шкідливим, але смачним низькокалорійним чізкейком.
Ще одне дуже важливе доповнення до домашньої дієті для схуднення стосується фізичної активності. Необов’язково ставати постійним жителем спортзалу: досить хоча б пару годин на добу приділяти пішої або велосипедної прогулянці, рухливим іграм на свіжому повітрі, якщо дозволяє час року, плавання. При відсутності великої кількості вільного часу варто хоча б щоранку здійснювати двадцятихвилинну гімнастику. Це посприяє активізації обмінних процесів, поліпшить працездатність, підвищить настрій.
Рецепти до домашньої дієті для схуднення
Багатьом жінкам здається, що при значному списку обмежень, який надає будь-яка методика скидання ваги, їсти смачно неможливо апріорі. І якщо на блюді стоїть позначка «дієтичне» або «низькокалорійне», воно абсолютно точно прісне і чи насичують. Щоб спростувати дану думку, варто вивчити кілька рецептів до домашньої дієті для схуднення.
Одразу слід зазначити, що продукти можуть проходити будь-який спосіб приготування крім смаження. А тваринні жири небажано піддавати термообробці: вони повинні додаватися вже в готову страву. Наприклад, вершкове масло в зварити кашу або на млинці. Їх, до слова, смажити не забороняється, але без масла, на сковороді з антипригарним покриттям.
Для ситного низькокалорійного обіду можна промаринувати в лимонному соці філе форелі, натерти її спеціями за смаком. У фольгу викласти очищені і нарізані кубиками кабачки, кільця ріпчастої цибулі і томати. На них розподілити рибу. Загорнути фольгу, відправити в розігріту духовку на 45 хвилин. Перед подачею до столу доповнити страву зеленню.
В якості закуски підійдуть підсушені на сковороді тонкі скибки вчорашнього хліба, на які викладається відварна або пропарена стручкова квасоля, змішана з в’яленими помідорами, часником і тертим сиром. Якщо пару таких бутербродів приєднати до порції нежирного сиру, можна отримати смачний і легкий сніданок.
Для ленчу чи просто перекусів протягом дня слід звернути увагу на різноманітні смузі. Наприклад, приготовані з селери, моркви і яблука, збитих в блендері. Або з ківі і банана. Кількість сполучень зазвичай обмежується лише фантазією і питанням сумісності деяких продуктів.
А чізбургери, зроблені з використанням парових котлет з пісної яловичини або курячого фаршу, з пластинками огірків і нежирного сиру на скибах житнього хліба нітрохи не гірше більш звичних і калорійних версій. Але не несуть такої серйозної навантаження травному тракту.