Варіанти фруктових дієт на тиждень
Серед фруктових дієт на тиждень можна виділити кілька варіантів раціону. Так, наприклад, під час дієти «Фруктове задоволення», яка розрахована на 7 днів, на сніданок, обід і вечерю слід з’їдати по одній порції фруктового десерту.
А протягом усього дня можна пити негазовану мінеральну воду і зелений чай з лимоном без додавання цукру.
Під час дотримання фруктової дієти на тиждень кожен день скидається 800 г зайвої ваги. А в якості десертів можна використовувати різні рецепти.
Наприклад, полуниця «Ніжність». Для її приготування слід порізати невелику кількість ягід, заправити знежиреним йогуртом, а зверху прикрасити часточками ананаса.
Також для дієти на фруктах можна приготувати груші з начинкою. Для цього слід кілька груш розрізати на дві частини. Очистити середину, а потім наповнити її дрібно нарізаними ківі, ананасами і яблуками. Зверху можна засипати невеликою кількістю фундука.
Ситним і смачним фруктовим десертом є запечені яблука. Рецепт їх приготування дуже легкий. Яблука потрібно викласти на деко, залити зверху медом і відправити в духовку на 15 хвилин при температурі 180 градусів. При бажанні зверху можна посипати волоськими горіхами.
Наступна фруктова дієта на 7 днів є комбінованою. Під час її дотримання вживаються фрукти і сир. Також можна пити молоко, чай, кава без цукру і чисту негазовану мінеральну воду.
Зразкове щоденне меню складається з 5 прийомів їжі. На сніданок можна випити чай або кава без додавання цукру і молока. А на другий сніданок з’їсти 200 г знежиреного сиру без цукру.
Обід даної фруктової дієти на 7 днів складається з фруктового салату з апельсина, яблук та інших видів плодів, які заправлені знежиреним йогуртом. А на полуденок можна випити один стакан молока.
Вечеря також повинен складатися з фруктового салату із знежиреним йогуртом. Але бажано під час його приготування використовувати інші фрукти, ніж в обід. Тому як різноманітність вживаних фруктів допоможе легше перенести дієту.
Раціон наступній фруктової дієти на 7 днів складається з вживання фруктів і кисломолочних продуктів. При цьому слід вибирати такі напої з низьким відсотком жирності.
Щодня рекомендується випивати не більше 1,5 л кисломолочних напоїв і з’їдати не більше 1 кг фруктів. При цьому їх можна комбінувати з різноманітними свіжими овочами. Винятком виступає картоплю.
Під час такої дієти на фруктах слід уникати вживання бананів, винограду та фініків. Даний вид дієти, за відгуками багатьох худнуть, переноситься набагато легше, ніж чисті фруктові раціони.
Для любителів м’яса та яєць добре підійде білково-фруктова дієта. Вона також розрахована на тиждень, а її раціон досить простий, але смачний і ситний. Поряд з фруктами можна їсти пісне відварене м’ясо, рибу і яйця.
Під час дієти на фруктах і білкових продуктах з раціону слід виключити всі солодощі, випічку і хлібні вироби. Також заборонено використовувати різні соуси, майонез, сметану, вершкове і рослинне масло.
Слід відмовитися від газованих напоїв та алкоголю, солі і солодких сортів фруктів. Основним правилом білково-фруктової дієти виступає вживання всіх продуктів окремо. Тобто не можна їсти м’ясо або рибу з фруктами.
Зразкове меню дня дієти на фруктах і білкових продуктах складається з 5 прийомів їжі. В якості сніданку можна з’їсти два варених яйця. А на другий сніданок вжити один апельсин.
На обід слід приготувати 200 г відвареної курячої грудки чи іншого виду пісного м’яса. На полуденок рекомендується вжити одне або два яблука, бажано кислих або кисло-солодких сортів. А на вечерю можна відварити 200 г минтая.
Дієта на фруктах вважається найлегшим способом схуднення. Пов’язано це з тим, що у всіх фруктах міститься клітковина, яка, потрапляючи в шлунок, розбухає і залишає людину ситим на тривалий період часу.
Крім того, фруктова дієта практично не обмежує раціон. Правда винятком є банани і виноград, оскільки їх калорійність трохи вище, ніж, наприклад, у яблук чи інших видів фруктів.
Але використовувати тільки фруктовий раціон можна. Тому як він не зможе забезпечити організм всіма необхідними для правильної його роботи елементами. Тому краще дотримуватися змішаних дієт на фруктах.
На думку дієтологів, фруктові дієти здатні очищати організм від шлаків і токсинів. Під час їх дотримання поліпшується колір обличчя і стан волосся. А основним їх перевагою є вільний графік прийому їжі.
Річна фруктова дієта
Розглянемо річну фруктову дієту на 3 дні. Під час її дотримання можна схуднути на 3-5 кг. У перший день сніданок складається з одного будь-якого фрукта і склянки свіжовичавленого фруктового соку.
На обід слід приготувати 300 г салату з різних фруктів, а для заправки можна використовувати невелику кількість знежиреного йогурту. Також в обід потрібно випити склянку чистої негазованої води.
Вечеря першого дня фруктової дієти на 3 дні складається з 300 г салату, також приготованого з різноманітних фруктів, крім винограду, і заправленого знежиреним йогуртом. Крім того, на вечерю дозволяється випити склянку овочевого або фруктового соку.
У другий день дієти на сніданок потрібно з’їсти одну порцію свіжих фруктів, але не більше 300-400 г. Також слід випити одну склянку негазованої мінеральної води. А на обід можна вжити 300 г фруктового салату і один стакан води.
Вечеря фруктової дієти на 3 дні складається з 300 г відварених овочів. При цьому слід виключити з раціону картоплю. Також на вечерю рекомендується з’їсти яблуко або грушу.
Сніданок третього дня фруктової дієти складається з порції свіжих фруктів і однієї склянки овочевого або фруктового соку. А на обід можна з’їсти порцію фруктового салату і випити склянку мінеральної води. На вечерю слід приготувати овочевий суп без додавання картоплі і солі.