Меню дієти для живота

В інтернеті можна знайти багато дієт для живота, які обіцяють швидке і ефективне схуднення. Ви можете вибрати ту, яка вам більше до смаку. Може, ви дуже любите гречку, і з задоволенням будете скидати зайвий жир з боків за допомогою гречаної дієти. Але ми надамо двотижневе меню дієти для живота. Швидкої цю дієту не назвеш, зате вона зарекомендувала себе, як дієва і не надто голодна.

Понеділок:

  • 1-й прийом їжі (п.п.): нежирний або 1% -ний йогурт (150 г), хліб з висівок (50 г), яблуко, помідор;
  • 2-й п.п .: відварене куряче філе (200 г), салат із сирих овочів, хліб з борошна грубого помелу (50 г);
  • 3-й п.п .: варена квасоля (50 г), салат з висівкового хліба;
  • 4-й п.п .: тушковані овочі (кольорова капуста, морква, цибуля, помідори), яблука, запечені з медом, ягоди смородини.

Вівторок:

  • 1-й п.п .: відварене куряче філе (150 г), овочі в сирому або тушкованому вигляді, шматочок висівкового хліба;
  • 2-й п.п .: сир твердих сортів (50 г), салат, виноград;
  • 3-й п.п .: овочевий суп на воді (200 г), шматочок хліба з борошна грубого помелу (50 г);
  • 4-й п.п .: відварну картоплю (200 г), відварна нежирна риба (250 г), салат з відварних овочів (квасоля, броколі, кабачки).

Середа:

  • 1-й п.п .: 2 варені яйця, хліб з борошна грубого помелу (45 г);
  • 2-й п.п .: салат з овочів, відварна квасоля, хліб з висівками (50 г);
  • 3-й п.п .: нежирний йогурт (120 г), ягоди смородини, малини, полуниці;
  • 4-й п.п .: відварене куряче філе (150 г), помідори, відварена квасоля.

Четвер:

  • 1-й п.п .: нежирний сир (100 г), висівковий хліб (50 г), помідор;
  • 2-й п.п .: відварне пісне м’ясо (150 г), салат з овочів (200 г), яблуко;
  • 3-й п.п .: відварна риба (100 г), салат, хліб з борошна грубого помелу (50 г);
  • 4-й п.п .: відварне нежирне м’ясо (100 г), тушкована звичайна і кольорова капуста (150 г), апельсин.

П’ятниця:

  • 1-й п.п .: висівкові пластівці з нежирним кефіром (150 мл), банан;
  • 2-й п.п .: відварна риба (100 г), салат (150 г), груша;
  • 3-й п.п .: твердий сир (45 г), салат з помідорів;
  • 4-й п.п .: відварна риба (100 г), салат з відвареної квасолі і горошку з додаванням свіжого крес-салату (200 г).

Субота:

  • 1-й п.п .: нежирний йогурт (125 г), диня (100 г);
  • 2-й п.п .: відварне пісне м’ясо (150 г), хліб з висівками (50 г), апельсин;
  • 3-й п.п .: овочевий суп (150 мл), хліб з борошна грубого помелу (45 г), помідори (50 г);
  • 4-й п.п .: відварене куряче філе (100 г), салат з овочів (150 г), банан.

Неділя:

  • 1-й п.п .: нежирний йогурт (125 г), фруктовий салат (150 г);
  • 2-й п.п .: відварне пісне м’ясо (150 г), салат зі свіжої капусти (200 г), висівковий хліб (50 г);
  • 3-й п.п .: овочевий салат із зеленого горошку, помідор, зеленої цибулі (200 г), хліб з борошна грубого помелу (50 г);
  • 4-й п.п .: відварене куряче філе (100 г), салат з запечених овочів (помідор, болгарський перець, зелений горошок, селеру, цибулю).

Вище наведене меню дієти для живота слід повторити і на наступному тижні. При виході з дієти необхідно поступово і в невеликих кількостях додавати в свій раціон нові продукти. Особливо це стосується жирних, смажених, маринованих, квашених страв. Інакше травний тракт може збунтуватися і відторгнути всю їжу, в нього вміщену, тобто можливо почуття нудоти і навіть блювота.

Чи достатньо тільки дієти для схуднення живота?

Дієти ефективні для животаБудь-який дієтолог або тренер з фітнесу скаже, що однією лише дієтою для живота неможливо домогтися плоского і підтягнутого пузика. Необхідні ще й регулярні фізичні навантаження. Не обов’язково тренуватися до знемоги, та й сидячи на дієті це шкідливо. А ось помірний комплекс вправ, спрямованих на тренування м’язів живота, що виконується кожен день, буде до речі. Так як він допоможе уникнути ефекту обвисання шкіри. Особливо це актуально, якщо жінка вибрала швидку дієту для живота, і за короткий термін схудла на багато кілограм.

Дієта для животаМабуть, я не помилюся, якщо скажу, що практично кожна представниця прекрасної статі мріє про плоский живіт. Придбати підтягнутий живіт можна як за допомогою фізичних вправ, так і за допомогою дієти для живота. А найкраще – поєднувати і те й інше одночасно.

Як треба харчуватися, щоб позбутися від живота?

Розроблено кілька режимів харчування, спрямованих на очищення організму від шлаків, спалювання жиру в області живота і нормалізацію роботи травного тракту. Найефективніші дієти для живота – рисова, кефірна, гречана. Але незалежно від того, яку дієту ви виберете, для отримання очікуваного результату – плоского живота – необхідно дотримуватися наступних правил:

  • На будь-якій дієті для схуднення живота необхідно відмовитися від вживання алкоголю в будь-якому вигляді. Особливо ця заборона стосується пива. Багато хто вважає, що якщо відсоток спирту в пиві невеликий, то і алкоголем він не вважається. Але це не так, крім того, що пиво досить калорійний продукт, воно ще містить особливий фермент – аналог статевого гормону естрогену. Він-то і сприяє тому, щоб зайвий жирок відкладався на животику.
  • Також треба обмежити вживання солі і цукру, а також продуктів, в яких вони містяться в надлишку: наприклад, варення, здобна випічка, тістечка, торти, цукерки, солона риба.
  • Щоб дієта для живота ефективно прибрала зайвий жирок, доведеться припинити їсти смажені, мариновані та жирні страви, напівфабрикати (заморожені вареники і пельмені, ковбаси, сосиски, сардельки), кетчуп, майонез, газовані напої, «фаст-фуд».
  • Головна умова всіх дієт – вживання води в кількості 1,5-2 літра на добу. Ця вимога придумали не просто так. Саме негазована вода, а не який-небудь інший напій сприяє поліпшенню обміну речовин, і, як наслідок, швидкому виведенню шлаків з організму.