Якою має бути дієта для схуднення ніг?
Але найголовніше питання, безумовно, полягає у тому, як виглядає меню дієти для схуднення ніг. Що в нього входить, в якій кількості, якому вигляді. Від чого відмовитися, на що звернути увагу.
Як уже раніше говорилося, дієта для ніг відноситься до категорії низькокалорійних низьковуглеводних. Тобто в першу чергу потрібно поставити жирний хрест на:
- Кондитерських виробах, включаючи зефір, пастилу, мармелад;
- Сдобном тесті, будь борошняних виробах. Зерновий хліб сюди також відноситься, як і макарони;
- Копчених ковбасах і сосисках;
- Солодких фруктах і крохмалистих овочах: банани і хурма, абрикос і виноград, картоплю і буряки;
- Алкогольної продукції, міцному кави, газованих напоях і пакетованих соках.
У період слідування принципам дієти, щоб схудли ноги, доведеться відмовитися від злакової групи. Єдина крупа, яка дозволена, це гречана. Щоправда, період без каш може тривати не довше двох тижнів: таке харчування сильно змінює баланс вітамінів і мікроелементів в організмі.
Дієта для ніг передбачає вживання білкової і рослинної їжі, причому останній – в необмежених кількостях. М’ясо можна вибирати будь-яку, аж до свинини, але не поєднувати його ні з якими жирами. Тобто не смажити в олії, не запікати з маслом або майонезом. Взагалі серед способів приготування саме про смаженні необхідно забути.
В меню дієти для ніг зобов’язані бути присутніми овочі і фрукти, багаті клітковиною, риба будь-яких сортів. Допускаються гриби, кисломолочна продукція, нежирні сири. Не заборонені і рибні консерви без масла, а також квашена капуста. А ось кількість солі в дієті для ніг краще обмежити: вона може провокувати набряки.
Напевно, не існує жодної жінки, яка була б згодна мати повні, негарні ноги. Незалежно від віку та вподобань у зовнішності, кожна представниця прекрасної статі мріє про таких ніжках, які будуть залучати захоплене увагу. І рости від вух для цього вони не зобов’язані: їм достатньо просто не мати на собі зайвих жирових відкладень. Але як цього домогтися?
Ще й справедливості в житті немає: одна дівчина начебто і не сидить на дієті, а ноги худнуть навіть при вживаних тістечка і торти. А інша вже не знає, закінчиться коли-небудь період морквини і салату. І, тим не менш, отримує нові і нові кілограми. В результаті, питання закономірності починає терзати з потрійною силою.
Одна тільки дієта для ніг результатів не дасть. Основна проблема – «вушка» на стегнах і об’ємні стегна – корінням йде не тільки порушення режиму харчування, але і в неправильний спосіб життя. Зокрема, до подібного призводить сидячий спосіб життя, відсутність щоденної фізичної активності. Звичайно, не можна виключати і зрушення гормонального фону, але з цим вже потрібно звертатися до фахівця, а не займатися самолікуванням. Особливо якщо воно криється в прийомі гормональних препаратів: цілком можлива зворотна реакція, яка ще сильніше посилить проблеми з фігурою.
Як схуднути в ногах? Дієта, домашні процедури, фізичні навантаження
При дієті ноги худнуть в останню чергу, щоправда, стосується це тільки стегон. Ікри ж досить швидко стають тонкими. Тому в першу чергу доведеться запастися терпінням: втратити все наеденные і насиджені кілограми там, де треба, за тиждень не вдасться. Цей процес, як і у випадку з формуванням плоского животика, може тривати місяць, два або три. Але перші результати зазвичай з’являються вже через пару тижнів, якщо ретельно виконувати всі приписи.
Отже, вирішуючи питання про те, як схуднути в ногах, дієту необхідно вибирати майже за тим же принципом, що і для живота. Тобто не тільки низькокалорійну, але і з пониженим вмістом вуглеводів. Саме вони в першу чергу відкладаються в області талії і стегон, формуючи ті самі складки, «вушка» і їм подібні неприємності.
Режим харчування в дієті для схуднення ніг грає не останню роль, особливо коли він поєднується з фізичними навантаженнями. По-перше, краще їсти частіше, але менше. По-друге, правильно розписати прийоми їжі щодо проведених тренувань. Буде дуже прикро, якщо в результаті маса не загубиться, а набереться.
Тут слід запам’ятати головне правило: до заняття і після неї протягом півтори години вживати крім води нічого не можна, якщо потрібно скинути вагу, а не попрацювати на м’язи. В іншому випадку, все, що потрапить у шлунок в даному часовому коридорі, почне спалюватися організмом замість застарілих відкладень, на які і були спрямовані зусилля. Тільки при такому режимі харчування будь-якої дієти ноги худнуть.
Що стосується фізичних навантажень, то це не обов’язково повинен бути тренажерний зал по три години на добу сім днів в тиждень. Насправді, для підтягування внутрішньої сторони стегна, позбавлення від «вушок» і целюліту досить… найпростішою пішої прогулянки. Її тривалість варіюється від години до двох, і, звичайно, бажано, щоб темп був активним. Не ліниво-споглядальний, коли пара кварталів проходиться за півгодини. Так гуляти доведеться до посиніння.
Додатково варто замінити ліфт – підйомами по сходах, поїздку на машині за хлібом в сусідній магазин – прогулянкою до нього ж. А також хоча б 15-20 хвилин на день приділяти присіданням, махам і стрибків. Все це, разом з дієтою, для ніг є практично чудесним звільненням від жирових відкладень. А ось без цих методів харчуватися зеленим листям можна хоч до анорексії.
І остання галочка у списку способів зменшити обсяги стегон – обгортання і масаж. Сольно вони мало що дадуть, хіба що шкіру підтягнутий. А ось застосовуючись зі спортом і дієтою, для ніг і зокрема – від целюліту – стануть вірними помічниками. Масажувати проблемну зону можна навіть простий жорсткою мочалкою-рукавицею, стоячи під душем. А для обгортань досить харчової плівки, глини, кориці і ефірних олій цитрусових. Сорок хвилин з розігріваючою сумішшю, тричі на тиждень, курсом з десяти процедур, що дозволять перетворити шкіру і прибрати кілька сантиметрів.