1 Березня, 2015

Чим дієти на 21 день краще швидких монодієт?

Англійська дієта на 21 день

Результати англійської дієти на 21 день, за відгуками, дуже непогані. За даний період можна втратити від 12 до 18 кілограмів зайвої ваги. Англійська дієта пропонує 3 різновиди меню: на 1-2 дні, на 3-4 дні і на 5-6. Потім меню 3-4 і 5-6 днів поперемінно повторюються. Ця система схуднення сувора і одноманітна, тому під час її дотримання рекомендується приймати полівітаміни.

У перші два дні меню дієти на 21 день виглядає наступним чином:

  • 1 прийом їжі (п. п.): шматочок хліба і склянку молока.
  • 2 п. п.: 1 склянку молока.
  • 3 п. п.: знову хліб і склянку молока.
  • 4 п. п.: 1 склянку молока.
  • Перед сном випити склянку томатного соку.

Наступні два дні – м’ясні.

  • 1 п. п.: несолодкий кави з молоком, шматок хліба, по 0,5 ст. л. меду і масла.
  • 2 п. п.: тарілка рибного або м’ясного бульйону, 150-200 г вареного м’яса або риби, шматочок хліба, 2 ст. л. зеленого горошку.
  • 3 п. п.: склянка чаю або молока, 15 г меду.
  • 4 п. п.: 2 яйця або 50 г сиру або стакан кефіру; шматочок хліба.

5 і 6 дні – фруктово-овочеві.

  • 1 п. п.: 2 яблука або 2 апельсини.
  • 2 п. п.: овочевий суп з 1 ст. л. рослинного масла (картопля не додаємо), овочеве рагу або салат, шматочок хліба.
  • 3 п. п.: будь-які фрукти, за винятком бананів.
  • 4 п. п.: салат овочевий, 0,5 ст. л. меду, чай.

Як вже було зазначено, за результатами англійської дієти на 21 день, схуднути можна мінімум на 10 кг. Але важливо правильно вийти з дієти. Краще робити це поступово, завершивши дієту молочним днем.

Американська дієта на 21 день

Американська дієта на 21 деньДана методика передбачає чергування білкових і вуглеводних днів. Два дні до початку американської дієти на 21 день – розвантажувальні. Протягом цих днів вживаємо 1 літр молока або томатного соку, а також можна з’їсти пару тостів з чорного хліба.

3-4 і 7-8 дні – білкові.

  • Сніданок: кава з 1 ч. л. цукру, 1 шматочок чорного хліба, трохи меду.
  • Обід: 200 мл м’ясного або рибного бульйону, шматочок вареного м’яса або риби, 2 варених яйця, чорний хліб.
  • Полудень: 200 мл теплого молока і трохи меду.
  • Вечеря: 200 мл кефіру, чорний хліб, 50 г сиру.

Вуглеводний раціон (5-6, 9-10, і т. д.)

  • Сніданок: 2 яблука
  • Обід: овочевий суп-пюре, 100 г м’яса, 200 г овочевого салату, чорний хліб.
  • Полуденок: 400 г свіжих фруктів.
  • Вечеря: 200 г овочевого салату, чорний хліб, трохи меду.

Пам’ятайте, що будь-яка з дієт, розрахована на 21 день, може мати індивідуальні протипоказання. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед вибором методики.

Дієта 21 деньЄ кілька варіантів систем схуднення на 21 день. Багато жінок, які намагаються скинути парочку зайвих кілограмів, використовують монодієти і обмежуються всього лише одним продуктом в період здійснення розвантажувальних днів, вважаючи, що результат від таких дієт буде самий швидкий, але він далеко не такий вже й тривалий. Природно, якщо виникає необхідність скинути кілька кілограмів за кілька днів, щоб одягти улюблену сукню, такі методи підійдуть. Але дієти, розраховані на 21 день, мають зовсім іншим підходом. Вони розраховані на тривалу дію і можуть застосовуватися протягом декількох місяців. Сьогодні ми розглянемо кілька таких дієт.

Дієта на 21 день – схуднути на 10 кілограмів

За відгуками, дієта на 21 день дає можливість ефективно позбутися від 10 кілограмів зайвої ваги. Найважливіше, що потрібно зробити до початку дієти – підготувати організм. Кожен день потроху зменшувати порції їжі, а кількість прийомів їжі збільшувати. Поступово збільшувати обсяг споживаних свіжих овочів, крім картоплі. А кількість швидких вуглеводів, навпаки, зменшувати. Це цукор, випічка, соки, хліб і борошняні вироби. Наступні 2-3 тижні основою раціону буде білок. Його щоденна норма – 58-80 р. Відмінно підійде варена або запечена риба і курка, варені яйця, приготований на пару омлет. Всю страви готуються без додавання солі. Зразкове меню дієти на 21 день може виглядати так:

  • Сніданок: 200 г омлету або 2 варених яйця.
  • Обід: 200 г морської риби.
  • Вечеря: 100 г курки.

Обов’язково в перші 2 тижні вживати сиру клітковину у вигляді овочевих салатів зі свіжої капусти (брокколі, брюссельської, цвітної, білокачанної), а також зеленого листового салату і огірків. Взимку можна використовувати заморожені овочі. І пити щодня не менше 2,5 літрів чистої негазованої води. Після виходу з дієти можна поступово включати будь-які продукти в свій раціон, але стільки, скільки вміщується в долоні. Важливо щодня контролювати свою вагу, якщо починаєте його набирати, негайно зменшити споживання вуглеводів. Так ви поступово зможете визначити для себе ту кількість вуглеводів у раціоні харчування, яке не буде впливати на стабільність вашої ваги. І цю індивідуальну дозу щоденних вуглеводів ви повинні дотримуватися все життя.

Теги: