28 Квітня, 2015

Вправи для ніг і сідниць

Ефективні вправи для ніг і сідниць від целюліту Кожна методика роботи з ногами і сідницями з-за різниці цілей і має різний підхід. Якщо для нарощування м’язів ніг і сідниць потрібні заняття з обважнювачами, а для схуднення – аеробні навантаження (стрибки і швидкі махи), то програма від целюліту включає в себе вправи, аналогічні тим, що при […]

28 Квітня, 2015

Вправи для схуднення в тренажерному залі

Кращі вправи на тренажерах для схуднення Отже, для тих, хто не зважився підійти до тренера, нижче наводиться кілька ефективних вправ для схуднення в тренажерному залі. Відпочинок між ними в перший тиждень буде складати півхвилини, а потім поступово скорочуватися до п’ятнадцяти секунд. Кількість повторень від двадцяти в одному підході. Область ніг і сідниць: На стегна добре […]

27 Квітня, 2015

Вправи на фітбол для схуднення

Комплекс вправ на фітбол для схуднення Слід зазначити, що будь-яка вправа на фітбол буде навантажувати практично всі м’язи. Це обумовлюється тим, що навіть просте сидяче положення на м’ячі вимагає утримання рівноваги, що змушує тіло перебувати в стані напруги. А тому навіть найпростіші елементи, які раніше виконувалися без м’яча для фітнесу, тепер стануть більш дієвими і […]

27 Квітня, 2015

Вправи на м’ячі для схуднення

Комплекс вправ з м’ячем для схуднення та фітнесу Всі вправи на м’ячі з «комплексу вправ з м’ячем» слід повторювати 15 і більше разів.     Місток Сівши на м’яч, переступаючи ногами вперед, перекотити його під лопатки. Ступні на ширині плечей, тіло паралельно підлозі. Напружуючи сідниці і стегна, підняти таз до прямої лінії між плечима і […]

27 Квітня, 2015

Ефективні вправи від целюліту

Ефективні вправи від целюліту Першим ділом перед виконанням антицелюлітних вправ необхідно посилити кровообіг в проблемній зоні. В даному випадку це область сідниць і стегон. Можна провести п’ятихвилинку бігу на місці, після якого повинна виступити піт. Після цього покриття три хвилини педалі уявного велосипеда, лежачи на спині. А потім дві хвилинки походити на сідницях вперед і […]

27 Квітня, 2015

Комплекс вправ пілатес для схуднення

Постановка корпусу і вправи пілатес для початківців Першою вправою пілатес з комплексу слід виконати те, яке допоможе відчути свій центр і дихання. Це своєрідний підготовчий елемент, без освоєння якого немає сенсу переходити до решти вправам пілатес для схуднення. Потрібно встати прямо, вага розподілити по стопі, витягнутися верхівкою наверх, очима вибрати точку перед собою. Плечі прагнуть […]

27 Квітня, 2015

Комплекс вправ для спини

Базовий комплекс вправ для спини Перші десять хвилин тренування відводяться на розминку. Обертальними і похилими діями потрібно розігріти м’язи, зв’язки і суглоби, знизивши ризик отримання травм. Зробити декілька нахилів, присідань і стрибків, дочекатися появи легкої поту. Після того, як організм буде готовий до основного блоку, дозволено зайнятися безпосередньо вправами для спини. Перші два елементи для […]

26 Квітня, 2015

Комплекс ранкових вправ для схуднення

Комплекс вправ для ранкової гімнастики Даний комплекс ранкових вправ для жінок і чоловіків рекомендується виконувати або на свіжому повітрі або в провітрюваному приміщенні. Для нього буде потрібно лише вільний простір, можливо, гімнастичний килимок і вільний одяг. Можна включити приємну динамічну музику. На кожну вправу відводити по хвилині-півтори. Встати перед дзеркалом, ноги розставити по ширині плечей, […]

26 Квітня, 2015

Вправи для схуднення сідниць

Як прискорити процес схуднення в зоні сідниць? Окрім наведених вище вправ для схуднення сідниць не варто забувати і про класичні, перевірених часом способах корекції даної області. В першу чергу це стрибки на скакалці. Півгодини в день подібного проведення часу вже через два тижні продемонструють перші результати. Надзвичайно корисні і різного роду велотренажери, бігові доріжки і […]

26 Квітня, 2015

Комплекс фітнес вправ

Комплекс фітнес вправ з м’ячем для початківців Вибір великого м’яча залежить від росту того, хто буде ним користуватися. Зазвичай всі рекомендації пишуться на упаковці, або можна поставити питання консультантові в спортивному магазині. Якщо ж ні те, ні інше недоступне, варто запам’ятати наступне: орієнтовно від свого зросту в сантиметрах слід відняти 105. Це і буде рекомендований […]