10 Травня, 2015

Вправи для тіла

Вправи для тіла на розвиток гнучкості Всі вправи для тіла на гнучкість повинні відтворюватися в повільному темпі, з постійним контролем процесу. Це робиться і з точки зору безпеки, і з точки зору максимальної результативності. Завмирати в крайній точці для більшості елементів потрібно на 30-40 секунд. У рідкісних випадках час вказується окремо. Також, що важливо, дихання […]

10 Травня, 2015

Комплекс вправ для схуднення

Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Ефективний комплекс вправ для схуднення передбачає три заняття в тиждень. Наприклад, понеділок, середу та п’ятницю. Причому, кожний тренувальний день опрацьовує різні групи м’язів. Тобто, в понеділок зміцнюються м’язи біцепсів, трицепсов і плечей. У середу – м’язи грудей, спини і трапецієвидні групи. А у п’ятницю – стегна, ікри […]

8 Травня, 2015

Вправи «Око відродження»

Комплекс вправ «Око відродження» Як вже було зазначено, в даний комплекс фізичних навантажень входить п’ять простих дій, виконуючи які щодня, можна привести своє тіло в відмінний стан і підвищити витривалість організму. Крім того, вони впливають на настрій людини, що в свою чергу робить його щасливим, добрим і чуйним. Але перш ніж виконувати 5 вправ «Око […]

8 Травня, 2015

Вправи для пружності бюсту

Формуємо красивий і підтягнутий бюст Виконуючи описані вправи для пружності м’язів сідниць, також слід подбати і про підтягнутих м’язах грудей. Тим більше, що деякі види навантажень дозволять одночасно зміцнювати як сідниці, так і бюст. Одним з таких вправ для пружності грудних м’язів і сідниць є віджимання. Для цього потрібно стати на коліна і зробити упор […]

7 Травня, 2015

Ефективні вправи для ніг

Найефективніші вправи для ніг в домашніх умовах Всі наведені нижче елементи відтворюються в помірному або активному темпі. Кількість повторень варіюється від тридцяти до шістдесяти разів за один підхід. Кількість підходів – два-три. Перерви між ними скорочувати від 30 секунд до 10. Найбільш ефективна вправа для ніг – вдома і в спортзалі – це присідання. Вони […]

7 Травня, 2015

Кардіо для схуднення

Правильне харчування та інші чинники Харчування. Якщо ви вирішили займатися вранці (якщо ви – «жайворонок»), то за півгодини перед тренуванням все-таки рекомендується легкий сніданок: чашка кави або чаю і фрукти, наприклад, банан і яблуко. Через годину після тренування краще поснідати знову: кашею або порцією білка (яйця, сир, пісна птиця або риба). Причини: з ранковим тренуванням […]

7 Травня, 2015

Найефективніші вправи для преса

Комплекс найефективніших вправ для преса для жінок Перш ніж приступити до тренувань, необхідно пам’ятати про те, що вони в жодному разі не повинні доставляти вам сильний дискомфорт і больові відчуття, тому уважно підходите до індивідуального вибору рівня навантажень і стежте за тим, щоб не перекачати м’язи. Вибір вправ повністю залежить від вашої фізичної підготовки, здоров’я […]

6 Травня, 2015

Вправи для ніг

Блок розтягуючих вправ для зменшення литкових м’язів Якщо основна мета заняття – зробити ікри більш тонкими, на допомогу приходять різноманітні елементи стрейчинг. Саме розтяжка дозволяє м’язам не збільшуватися в обсягах. Її слід обов’язково включати в план тренування після посиленого навантаження на ноги, якщо немає бажання їх перекачати. Всі вправи для зменшення литкових м’язів дуже прості […]

5 Травня, 2015

Вправи для преса для жінок

Комплекс вправ для преса для жінок Після того як жировий прошарок покине область живота, можна потурбуватися і наступним пунктом. А саме – роботою над рельєфом. Ті представниці прекрасної статі, які бажають яскраво виражені кубики, повинні виконувати комплекс вправ для преса для жінок з обважнювачами. Крім того, кількість підходів для одного елемента буде близько чотирьох-п’яти з […]

5 Травня, 2015

Вправи для м’язів шиї

Вправи для зміцнення шиї Наведені в цьому блоці вправи для зміцнення шиї рекомендовані при багатьох проблемах хребта, але при наявності нестабільності шийних хребців бажано їх виконувати під наглядом лікаря або з його дозволу. Інакше навіть самі корисні елементи можуть серйозно нашкодити. Ця вправа для м’язів шиї виходить відразу не у кожного, але воно дуже добре […]