Гімнастика для зниження ваги Гімнастика – це найпростіші фізичні вправи для схуднення. Вона дозволяє підтримувати всі групи м’язів в тонусі і має значну кількість переваг перед іншими видами фізичних навантажень. Так, наприклад, з докладною записом пояснень тренера, гімнастику можна виконувати вдома і без додаткового спортивного інвентарю. Також до її переваг можна віднести відсутність протипоказань і […]
Найпростіші вправи для зміцнення м’язів тіла Існують найпростіші вправи, які спрямовані на зміцнення різних груп м’язів. Виконувати їх дуже просто, а от результат позитивним чином позначиться на вашій фігурі. Щоб зміцнити м’язи преса можна здійснити таку вправу, як втягування живота. Для цього не обов’язково приймати якесь конкретне положення тіла. Тут важливо правильно дихати. Можна виділити […]
Вправи для зменшення обсягу сідниць, стегон і литок Масивні сідниці, стегна і ікри доставляють нітрохи не менше проблем, ніж випинається животик. З ними принцип роботи приблизно той же, що і з областю талії: обов’язкове кардіо і трохи силових елементів. І, безумовно, стрейчінг. Особливо останнє стосується литок, які дуже легко можна перекачати. Найбільш популярне і дієве […]
Оптимальна програма роботи над кубиками преса для дівчини Нижче представлені дві схеми занять, орієнтовані на різний ступінь підготовки. Передбачається, що жирового прошарку на момент початку тренування майже не існує. Якщо ж вона є і цілком помітна, необхідно видозмінити перший блок, орієнтований на початківців, вклинитися після кожної вправи трихвилинні стрибки на скакалці. А також влаштовуючи десятихвилинну […]
Комплекс вправ для живота на схуднення і зміцнення м’язів Розібрані нижче елементи віднімуть не більше чверті години вільного часу. А разом з легкою розминкою вся тренування зажадає близько 25-30 хвилин. Її можна провести як вранці, так і ввечері. Головне, щоб шлунок не був забитий під зав’язку. Для виконання першої вправи для м’язів живота з комплексу […]
Програма тренувань для другого і третього дня занять Другий день тренувань також починається з легкого бігу на біговій доріжці. Далі виконується жим штанги лежачи. Потрібно здійснити 2 підходи по 12 разів кожен. Вантаж підбирається інструктором індивідуально. А через деякий час додається ще один сет. Наступна вправа для дівчат для схуднення – це тяга горизонтального блоку. […]
Комплекс вправ на кожен день для схуднення Цей блок не розрахований на те, що він замінить повноцінні кардіотренування або силові навантаження, якщо необхідно провести ґрунтовну корекцію фігури. Але він допоможе підтримати вже наявний результат, а також стане відмінним доповненням до основної програми занять для схуднення. Щодня потрібно тренувати м’язи живота, адже саме вони викликають найбільш […]
Вправи для швидкого схуднення ніг в домашніх умовах Всі складові першого – розігріваючого – блоку будуть повноцінними вправами для швидкого схуднення ніг, оскільки активно включають в роботу майже всі м’язи, і в той же час входять в категорію елементів аеробіки. І тому ними не слід нехтувати, бажаючи якомога швидше перейти до основної частини. Поставити ноги […]
Комплекс ефективних вправ для преса для дівчат в домашніх умовах Нижче ми наведемо опис найбільш простого та ефективного вправи для верхнього преса для дівчат, а також вправи, розраховані на тренування нижнього преса і косих м’язів живота. Вправа для верхнього пресу для дівчат. Воно виконується лежачи на спині із зігнутими колінами ніг, розведеними на ширину плечей. […]
Підтягуючі вправи для живота Область живота – біч для кожної третьої представниці прекрасної статі. Але найбільшим приводом для депресії є навіть не сама наявність випираючого животика, а безплідність спроб позбутися від нього простими вправами на прес. Все правильно, адже вони абсолютно не підтягують м’язи і не спалюють жир: у них зовсім інше завдання. А підтягуючі […]